Ramazan ayının başlamasına sayılı günler kala, oruç tutanların en çok merak ettiği konuların başında beslenme düzeni geliyor. Uzmanlar, uzun süre aç ve susuz kalınan bu dönemde sağlıklı gıdalar tüketmenin, vücudu dengede tutmanın ve gereksiz kilo alımını önlemenin hayati önem taşıdığını belirtiyor.
Peki, Ramazan’da en az kaç litre su tüketilmeli? Hangi yiyecekler kilo almaya neden olur? Ramazan sofralarında hangi besinlere yer verilmeli?
İç Hastalıkları ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Emin Dinççağ, Ramazan’da sağlıklı beslenmek için şu önerilerde bulundu:
-
Günlük en az 3 litre su tüketilmeli.
-
Aşırı şekerli ve hamurlu tatlılardan kaçınılmalı.
-
Ağır kızartmalar yerine çorba, sebze yemekleri ve haşlama tercih edilmeli.
-
Baharatlı, asitli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı.
-
Diyabet ve yüksek tansiyon hastaları, doktorlarına danışarak beslenme düzenlerini belirlemeli.
Dr. Dinççağ, özellikle iftar ve sahurda ağır yemekler yerine, daha hafif ve besleyici gıdaların tüketilmesi gerektiğini vurgularken, kilo kontrolüne de dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
