Soğuk havalarla birlikte üşüme hissiniz arttı mı? Bunun nedeni sadece düşük sıcaklıklar olmayabilir! Vücudunuzun ihtiyacı olan bazı besin ögeleri eksikse, kış aylarında daha fazla üşüyebilirsiniz. Peki, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve soğuk havalara karşı vücudunuzu dirençli hale getirmek için nelere dikkat etmelisiniz? İşte kış aylarında üşümeyi azaltmanın ve sağlığınızı korumanın yolları!
Demir Eksikliği Üşümenize Neden Olabilir mi?
Eğer sık sık üşüyor, yorgun hissediyor ve nefes darlığı yaşıyorsanız, demir eksikliğiniz olabilir. Demir eksikliği olan kişilerde kan yeterince oksijen taşıyamadığı için vücut soğuğa daha duyarlı hale gelir.
-
Kırmızı et, ıspanak, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketin.
-
Kuru meyveler, baklagiller ve deniz ürünleri beslenmenizde yer alsın.
-
Demir emilimini artırmak için C vitamini açısından zengin besinler tüketin.
D Vitamini Eksikliği Bağışıklığınızı Zayıflatıyor Olabilir!
Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalıyoruz ve bu da D vitamini seviyelerimizin düşmesine neden oluyor. D vitamini eksikliği hem bağışıklık sistemini zayıflatabilir hem de kas ve kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Yapmanız gerekenler:
-
D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.
-
Doktor önerisiyle takviye kullanabilirsiniz.
-
Balık, yumurta ve süt ürünlerini beslenmenize dahil edin.
Turunçgillerle Hastalıklara Karşı Doğal Kalkan!
Kış aylarında bağışıklığınızı güçlü tutmanın en doğal yollarından biri turunçgiller tüketmek! Portakal, mandalina, greyfurt ve limon, vücudunuzun ihtiyacı olan C vitamini açısından oldukça zengin. Günlük beslenmenize ekleyerek hastalıklara karşı doğal bir savunma oluşturabilirsiniz.
Bağışıklığınızı Güçlendiren Baharatlar Hangileri?
Mutfağınızdaki bazı baharatlar bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Özellikle zerdeçal ve zencefil, soğuk havalarda vücudu koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Peki, nasıl tüketebilirsiniz?
-
Çayınıza veya smoothienize ekleyerek içebilirsiniz.
-
Yemeklerinizde baharat olarak kullanabilirsiniz.
Kaliteli Uyku Kış Aylarında Daha da Önemli!
Kışın günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması uyku düzeninizi etkileyebilir. Melatonin hormonunun salgılanması değiştiği için daha fazla uyuma isteği duyabilirsiniz. Uyku kalitenizi artırmak için:
-
Yatmadan önce sıvı tüketimine dikkat edin.
-
Bitki çayları içerek rahatlamaya çalışın.
-
Ağır battaniyeler kullanarak melatonin seviyenizi artırabilirsiniz.
Bağışıklığı Güçlendiren Çorba Tarifi!
Kış aylarında hem içimizi ısıtan hem de vücudumuzu koruyan çorbalar tüketmek harika bir seçenek. İşte bağışıklık sistemini destekleyen bir çorba tarifi:
-
1 kâse kök ıspanak
-
2 adet pancar
-
1 çay bardağı kırmızı mercimek
-
2 havuç
-
1 sap pırasa
-
1 adet kapya biber
-
1 çay kaşığı zerdeçal
-
Karabiber, az tuz
-
2 yemek kaşığı zeytinyağı
